7天美肌饮食计划 从内吃出光感肌（7）

　　美丽食物哪里找？

　　这是一些对肌肤最有益的维生素和矿物质，还有你可以找到它们的地方。

维生素C：维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以减少由于太阳光和环境污染带来的自由基对肌肤的损害。自由基会损坏支持我们皮肤结构的纤维(比如胶原蛋白)，使皮肤出现皱纹和其他老化痕迹。维生素C能帮助胶原蛋白的生成，使肌肤变得平滑。它也可以帮助肌肤进行自我修复。

　富含维生素C的食物：柑橘类水果、浆果类水果、黑加仑、奇异果、红辣椒、卷心菜、西洋菜等。

维生素E：维生素E是肌肤抗衰老的尖兵！它有着非凡的滋润效果，能减轻皱纹和细纹，使肌肤看起来和摸起来更光滑。

富含维生素E的食物：全麦食品、鳄梨、蛋黄、坚果和果仁、菠菜、西洋菜。

硒：硒是非常强大的抗氧化剂，能提高皮肤的弹性，避免痤疮形成，抚平皱纹和细纹。

　富含硒的食物：坚果、家禽、全麦、蛋、牛肉。

β胡萝卜素：β胡萝卜素可以帮助保持和修复皮肤组织。医学研究显示，它在减少皱纹和细纹上扮演了重要角色。

富含β-胡萝卜素的食物：南瓜、红薯、芒果、胡萝卜、菠菜。

锌：锌能帮助合成皮肤里的胶原蛋白和弹性蛋白，调节油脂分泌，帮助清洁皮肤。它也能让指甲和头发更健康。

富含锌的食物：全麦(燕麦)、贝壳类、南瓜籽、坚果(杏仁和胡桃)。

必需脂肪：必需脂肪帮助保持皮肤细胞的水润、饱满和年轻，避免皮肤和头发干燥。Omega-6脂肪能帮助调节油脂分泌，修复皮肤疤痕。

富含必需脂肪的食物：富含脂肪的鱼类、坚果和果仁。

水：水是皮肤最好的朋友！让清晨从一杯温柠檬水开始，每天饮用2升的纯净水。