糖尿病人冬季吃什么水果好?不妨试试这这几种水果
冬季气候干燥,人容易发生燥热、咳嗽、痰多等上火症状,这时候吃些水果,就能够起到较好的滋阴润燥的作用。那我们糖友害怕血糖高,在冬季吃些什么水果好呢?
柚子
柚子的升糖指数仅为25,柚子富含铬,铬能增强胰岛素的活性,柚子中的柚苷配基能够促进脂肪分解,减轻胰岛负担,常吃柚子还能够改善烦渴多饮的症状。
食用建议:糖友们每日可吃50-100克的柚子,大概是2瓣普通大小的柚子。但要注意,服用药物时要避免吃柚子,因为柚子中的活性成分会干扰药物代谢,引起药物失效或不良反应。
梨
梨的升糖指数与苹果相当,但含糖量也比苹果低且含水量特别的高,属于低升糖指数的水果。但市场中梨的种类很多,其中南阳梨含糖量最高,有17%左右,这里不建议糖友选择,综合含糖量来看,雪花梨、鸭梨是最佳选择。
梨可生吃也可煮着吃,都比较适合糖友,但不要榨汁!不要榨汁!不要榨汁!糖尿病友喝果汁不利于血糖的稳定。
雪莲果
雪莲果是一种根茎水果,甘甜多汁,热量低,升糖指数也低,很适合糖友食用。雪莲果中含有一种低聚果糖,它不能被人体充分吸收,有助于调节肠道菌群,从而起到解毒、降脂、预防便秘的作用。
苹果
苹果中的含糖量约为13.5%,升糖指数仅有36,由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀,降血糖功效非常好,尤其是餐后血糖,因此很多医生推荐糖友食用。
同时苹果中的膳食纤维,可调节机体血糖水果,预防血糖骤升骤降。“一日一苹果,医生远离我”,这句俗语并不是没有根据的。
糖友吃苹果最好选没有熟透的青苹果,因为这类苹果中含有的铬能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性,建议糖友每日宜食200g。
圣女果
圣女果含糖量比大多数水果都低,餐后血糖反应比主食慢得多,且膳食纤维及维生素含量较高。
圣女果有生津止渴,降低血压、血脂、血糖的功效。
圣女果汁可使高血压下降,平滑肌兴奋。
糖尿病人吃水果需注意什么?
1、控制好量
糖尿病人吃水果切不可贪多,需控制好摄入量,以每天100~200g为宜,而且应该分多次食用,比如上午吃100g,下午吃100g。另外,如果当天吃了水果,就要减去相等热量的主食。
2、选择合适的时间
建议糖尿病人在两餐之间吃水果,比如上午10点、下午3点,不可在餐后马上吃水果,以免血糖失控。
3、时刻监测血糖
糖尿病人对血糖一定要严加控制,吃完水果以后1小时、2小时都测一下血糖,根据血糖的波动情况来确定是否继续吃水果。