什么时候吃水果最好?吃水果真的可以减肥吗?

水果一直都是广受欢迎的养生食物，水果对身体好处很多，但是大家并不十分了解正确吃水果的时间。水果的不同决定了最佳的食用时间，食用时间不当可能会造成水果营养不能更好的被吸收，反之又可能对身体造成伤害。

一、什么时候吃水果最好

1、早上吃水果最好

清晨的时候吃水果的好处非常多，首先水果中的纤维素和活性成分可以促进大便通畅，同时帮助消化。再有早上起床后人的精神状态并不是很好，吃上几口水果便可以给自己提个神，活力再现。早上食用水果的时候要注意不要食用过于酸性的水果，因为夜间人体的消化能力会有所降低，一旦食用过于酸涩的水果肠道会遭到损伤，所以温和性的水果才适合早上吃。例如苹果，葡萄。

2、餐前有选择地吃水果

在吃饭前人的肠胃是空的，所以食用水果也要注意禁忌，有些食物是不可以空腹食用的，例如香蕉山楂橘子喝圣女果。圣女果中存在一些胃酸无法溶解的物质，如果餐前胃部产生这种不能溶解物质，便会造成胃部腹胀不消化。山楂中的酸性物质也不适合空腹餐前食用。

二、吃水果真的可以减肥吗

吃水果可以减肥，但是随意吃的话就很容易长胖哦。

1、水果随意吃很容易变胖

吃太多水果的总热量也是不容小看的。如果平时一日三餐正常吃，另外再加上大量的水果，只会增加体重。习惯饭后吃水果的话，最好少吃点饭菜，给水果留一些“空间”。

2、水果当饭吃，后果很可怕

长时间只吃水果，或大幅度大量减少其他食物，确实可以防止反弹。但也会导致营养不良。虽然水果热量低，含有维生素c和钾，但维生素b1和铁、锌等元素的含量非常低，蛋白质相当不足。如果水果长期作为主食的替代品，会造成蛋白质流失，代谢率下降，最终在恢复正常饮食时导致反弹，如果不恢复正常饮食就会导致肿胀。

3、摄入过多的卡路里后，吃得越来越胖

虽然水果拥有的维生素和其他食物相比有一定优势，但它缺乏的东西是人体所必需的，如蛋白质，脂肪等。如果你一味地只通过吃水果减肥，拒绝其他食物，很容易营养不良，走上不健康的道路。因此，减肥可以吃水果，但不推荐光吃水果，即使是减肥，均衡饮食，营养也是非常重要的。

4、选择含糖分较少的水果

在水果的选择上，应注意选择那些含糖量较低的水果，如橘子、柠檬、猕猴桃等，这些水果更适合与正常饮食搭配食用。

5、不能只吃水果

我们减肥是通过快速促进人体代谢，吸附人体内的油脂，促进肠道蠕动，加快排毒速度来达到减肥美容的效果。因此，我们在吃水果时，也要注意搭配其他食物，否则身体会因为缺少某种物质而代谢缓慢。

6、饭前吃水果可以增加饱腹感

因为富含膳食纤维的水果有饱腹感的作用，饭前吃水果可以减少晚餐的进食量，从而减少能量的摄入。需要特别提醒朋友们的是，千万别把喝鲜榨果汁与吃水果等同起来哦，因为过滤掉果渣的果汁里，除了大把大把的糖分，其它营养素均可谓“损兵折将”，喝鲜榨果汁不但会降低减肥的成效，还很有可能会让你越喝越胖哦!

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