如何吃水果减肥
大家都认为晚上是减肥的绝佳时间,因为人体经过了一天的能量消耗,若是能够把握这段时间,减肥效果能够事半功倍,所以很多人晚上不吃饭,选择吃水果减肥,晚餐水果代餐正餐,能起到减肥效果吗?答案当然是“否定”的。这种方法真的有效吗?晚上吃什么水果减肥最快呢?
1.水果摄入过多,也会导致肥胖
中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关, 临床发现,很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时,一年四季不敢吃晚饭,以水果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为,以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加,很可能与果糖摄入过量有关。
2.你知道水果的含糖量吗?
一根香蕉的含糖量,相当于一碗米饭
一个苹果,要散步半小时
一块西瓜,含糖4克
一个桃子,含糖10克
一个猕猴桃,要散步37分钟
一个石榴,含糖14克
3.你是否经常晚上吃水果?
很多人白天上班忙,没有时间吃水果,常常是晚饭后开始吃。殊不知,中医认为“夜属阴”,大多数水果属于“寒性”食物,多吃容易伤脾胃,从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调,则体内痰湿容易变成膏脂,蓄于肌肤,日积月累,则成肥胖
晚上减肥 四色水果最合适
1、橘黄色水果
在这些橘黄色水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素,这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,它可以帮助人体提高免疫力。
2、红色水果
红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力
3、紫黑色水果
在减肥的问题上,紫黑色水果也是必不可少的,在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素,同时它还能够增强血管弹性,防止胆固醇以及脂肪的囤积,从而达到明显的减肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等,而且与浅色水果相比,紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c,帮助人体提高抵抗力。
4、绿色水果
在晚上的饮食中,我们不妨多选择一些绿色的水果,它们的减肥效果非常的明显。如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它不仅具有减肥的功效,同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤,因此还有保护视力的作用。