产后如何进补

产后进补，许多新妈妈都喜欢按传统方法来。然而，专家指出，有些“老方法”可能不但起不到进补的作用，反而有害。

多食姜易产后体弱

民间关于产后喝姜汁、吃猪蹄姜醋的习惯，似乎早已是“约定俗成”，可谓“无姜不欢”。中医认为，生姜性温热、辛，可疏风解表、散寒，促进血液循环，促进恶露排出。但过多进食反而使恶露排之不尽，影响子宫内膜修复，造成产后体弱，甚至引起贫血。所以，产后进食姜应适时、适量、适度。所谓适时，即指当恶露颜色转为淡黄或白色时，才是进食姜或姜制品的理想时机；适量，是指隔天小半碗姜汤或一碗姜醋即可，不宜饮用浓姜汁；适度，是指饮用时间不宜太长，一般持续10天左右就好。

多喝母鸡汤会回奶

传统民俗认为，老母鸡营养价值高，能增强体质，促进乳汁分泌，是产后必备的营养食品。但现代医学证实，多吃母鸡不但不能增进乳汁分泌，反而会出现回奶现象。

产后，母体血液中雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥催乳作用，促进乳汁形成。而母鸡体内含大量雌激素，产后若过多进食，会令产妇体内雌激素水平增高，致使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。有研究表明，公鸡体内所含雄激素有对抗雌激素的作用，反而可使乳汁分泌增多。所以，产后吃母鸡不如吃公鸡。

忌食蔬果易便秘

有些地方的老规矩认为“蔬菜水果水气大”，产后吃了会伤身，会腰酸、患胃病、使身体虚弱等，因而“勒令”产妇在坐月子期间忌食蔬菜水果，但其结果却是，产妇大便秘结，痛苦不堪。

事实上，产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上长时间卧床，运动量减少容易发生便秘。加之，产妇分娩后代谢机能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食补品又禁食蔬菜水果，摄入膳食纤维不足，更会使大便秘结而不易排出。

蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠功能恢复，增进食欲，促进糖分和蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘。